podciąganie na drążku

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]

DT A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 3B. Ściąganie lin wyciągu [...]

DT A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim [...]

DT trening 17:00 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 [...]

DT trening 17:30 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/55 x12/40 x18 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 5/6/5 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 [...]

DT A Klatka, grzbiet, brzuch 1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x7 - 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x8 55 x8/60 x8/65 x8/70 x6/75 x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 8/8/7/7/7 - 8/8/8/7/7 8/8/8/7/7 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 22 x8/22 x8/22 x7/22 x6 - 25 x8/25 x8/25 x7/25 x6 25 x8/25 [...]

[...] - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 12/10/10/8 ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

Ja bym radził fbw, oto mój plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - [...]

KokoJambo9 około 73kg. Poniedzialkowy trening: Podciąganie na drążku : p -5, n -4, p -5, n -4 , m -3 Pompki : 20,20,20,20 Uginanie przedramion ze sztangą 17kg : 10,8,6 Push press 17kg : 8,6 Odwrotne pompki : 12,12 Uginanie nadgarstków ze sztangą 17kg : 20,30 -0------------------------- Komentarz: Trening wykonany dosyć późno, ale ważne ,że był. [...]

[...] 45*15) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 27,5 1. poszło ok tric palił nieźle a tu przecież następne PP wiosłowanie na luzaka 2.PP poszło ok dalej nie robiłem bo ograniczenie, podciąganie ciężko ale jakoś dawałem rade 3.przy takim ciężarku bólu w łokciach nie było czuć a więcej nie dokładałem bo nie dał bym rady trening dobry tylko mało serii [...]

Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi poziomo – 5x5 Wyciskanie hantli na skosie – 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 5x5 Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 Wznosy hantli w bok stojąc – 3x10 3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): [...]

Trening nr. 1 - 01.07.2011r. Muszę powiedzieć, ze pozmieniam trochę w tym planie. Zmęczyłem się trochę, ale czuję, że było warto. Przede mną jeszcze wiele treningów... Actimelek- ok, czyli bieganie wyrzucam ;) Dziś trenowałem tak: 1. Brzuszki 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 25/25 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 20/20 powtórzeń 4. [...]

[...] JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ NA 4 SERIE I BRAMA NA KONIEC 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 CWICZENIA, KTORE WYBRALES NIE ZMECZA PRZEDNICH AKTONOW UNOSZENIE SZTANGIELEK JEST W PRZOD TAK? ZROBILBYM WYCISK SPRZED GLOWY, [...]

DZIEŃ 22 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 23 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL [...]

DZIEŃ 27 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/155iesi.png http://i59.tinypic.com/2yjsi3c.jpghttp://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p https://www.youtube.com/watch?v=v9Iv5tlxi3c - wykroki z hantlami 3s 12-10 pow [...]

DZIEŃ 5/ 3.10.2014 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/123skdg.png http://i58.tinypic.com/19rsdu.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 1s 11p/ 2s z 1łancuchem /2s z 2 łańcuchami / 3s z 3 łańcuchami 2.ściąganie linek wyciągu górnego 1s40kg 2s 45kg 3s 60kg z 2 dropami 3. Wiosłowanie [...]

WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]

25.04 - DZIEŃ 11. trening 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5,5 / 4 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x [...]

Dzięki lalus };-) 16.05 - DZIEŃ 32. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/2 \-) 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 15kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie [...]